Ist das Fahren eines stationären Fahrrads gut zur Gewichtsreduktion?

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Und ganz wichtig: Jeder kann auf seinem Leistungslevel mitfahren — weil die persönliche Schwierigkeitstufe am Bike immer individuell einstell- und unterwegs auch anpassbar ist!

Das Indoor Bike hat im Gegensatz zu einem normalen Ergometer oder klassischen Drahtesel keinen Leerlauf, sondern ein so genanntes Schwungrad.

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Damit ist zwar die Kraftübertragung besser und der Bewegungsablauf runder, aber man muss auch unentwegt treten. In der Regel findet eine Spinningeinheit in einem Fitnessstudio oder Sportverein statt.

In der Gruppe werden unter Anleitung eines Trainers Hügel bezwungen und lange Sprintstrecken gemeistert.

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Bist du aber ein absoluter Indoor Cycling-Fan und willst das Training lieber zu Hause durchführen, kannst du dir auch dein eigenes Spinning Rad zulegen.

Dies sind unsere Favoriten:. Im Optimalfall bietet das Studio verschiedene Indoorcycling-Kurse an, je nach Belastungsintensität z.

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In der Grafik oben siehst du ein typisches Belastungsprofil. Als grobe Empfehlung gilt: Deine Herzfrequenz sollte nie höher ansteigen als auf 80 bis 85 Prozent des Maximalwerts.

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Doch genau das führt uns auch zum kniffligsten Aspekt des Spinnings: Die Motivation in der Gruppe und der "Herdentrieb" kann schnell dazu führen, dass man die eigene Leistungsfähigkeit falsch einschätzt und schon nach der Hälfte der Kursstunde ausgepumpt Ist das Fahren eines stationären Fahrrads gut zur Gewichtsreduktion?

dem Lenker hängt wie ein zerplatzter Luftballon. Der Grad zwischen optimalem Ausdauertraining und sinnlosem Auspowern beim kollektiven Strampeln ist nämlich sehr schmal.

Es gilt bei den Kursen also umso mehr, in sich hineinzuhorchen und es im Zweifel etwas langsamer angehen zu lassen.

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Das Tolle ist ja: Du kannst jederzeit ganz individuell den Widerstand an deinem Rad regulieren. Wir empfehlen dir, die Belastung hin und wieder per Pulsmessung z.

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Versuche ohne Zeit- und Leistungsdruck nach und nach eine Sensibilität für die Bedürfnisse deines Körpers zu entwickeln, dann wirst du auch nachhaltig von den vielen Vorteilen des Spinnings profitieren. Auch wenn Radfahren kinderleicht ist, die stationäre Rennmaschine hat doch ihre Besonderheiten.

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Dein Coach ist immer schon einige Minuten vor Kursbeginn da und nimmt sich Zeit, dir die richtige Sitzposition, die Armhaltung, das Einstellen des Widerstands, das Bremsen und den sogenannten runden Tritt zu erklären. Denke daran, dass im Kursraum kein Fahrtwind weht, der dich abkühlt. Du wirst richtig schwitzen, und das willst du ja auch.

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In einer sechzigminütigen Session solltest du etwa einen Liter Wasser oder Isodrink dabei haben und diesen auch austrinken. Auch Radtrikots tragen sich angenehm, weil sie eng anliegen und trotzdem viel Bewegungsfreiheit bieten.

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Praktisch sind auch Fahrradschuhemit denen du dich in die Pedale einklicken kannst. Der Kalorienverbrauch beim Spinning hängt natürlich von deinem Fitness-Level, deinem Körpergewicht und auch der Belastungsdauer ab.

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Aber als Orientierung gilt: Eine 75 Kilogramm schwere Person, die durchschnittlich trainiert ist, verbrennt in 45 Minuten circa - kcal — und damit ähnlich viele wie beim zügigem Running! Du spürst sofort, wie der Rhythmus der Musik in deinen Körper fährt und deine Beine wie von selbst treten, immer weiter.

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  • Jahr um Jahr werden in Deutschland um die drei Millionen Autos zugelassen — im Vergleich dazu sage und schreibe fast vier Millionen Fahrräder gekauft. Die Deutschen investieren also in ihre Gesundheit und den Umweltschutz.
  • Mein Vater ist 85 Jahre alt und hat keine einzige Falte. Mit 54 Jahren habe ich nicht einmal die berühmten Krähenfüße und ich habe noch nie irgendeine Art von Creme oder Mist verwendet

Mal sanft und voller Gefühl, dann wieder energisch, ja entfesselt. Anstrengung und Entspannung verschmelzen zu einem höchst effektiven Training.

Und dafür musst du nicht bis nach L. Entwickelt wurde ein Spinning Rad für zuhause, das einen integrierten Bildschirm hat.

Dir stehen mehrere Optionen zur Auswahl: Du kannst zwischen verschiedenen Playlists für dein Training wählen, die schönsten Radfahrstrecken der Welt befahren oder dich bei einer Vielzahl an Live und On Demand Kursen von den besten Trainern aus der ganzen Welt motivieren lassen. Du fährst in virtuellen Welten und kannst dich hier von Level zu Level radeln.

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Nach dem Wiegetritt im Stehen lasse ich mich wieder auf den Sattel nieder. Aber ich bin nicht alleine mit meinen Qualen. Neben mir strampeln elf andere Leidensgenossen, die auch nicht anders aussehen.

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Aber das Beste ist: Es ist richtig geil! Seit 40 Minuten pedalieren wir auf unseren Indoor Cycling-Bikes — mal schneller, mal langsamer, mal kraftvoller, mal locker, je nachdem, was Julia uns gerade über den Lenker zuruft.

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Aber vor Gott, auf hoher See und im Spinningkurs sind alle gleich — und jede muss seine letzte Luft geben, um das Ende der Stunde zu erreichen. Nach 60 Minuten fallen fast alle vom Bike — ausgepumpt, aber auch ausgesprochen zufrieden.

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Wie intensiv dein Training ist, kannst du individuell bestimmen. Je höher du den Widerstand an dem Rad einstellst, desto anstrengender ist das Workout.

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Diese Vorteile hat Spinning Es ist effizienter als normales Radfahren. Keine Ampeln, die dich stoppen oder schlechte Radwege.

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In 45 Minuten Indoor Cycling verbrennst du circa - kcal, abhängig natürlich von der Intensität des Trainings und deinem Körpergewicht. Das Training in der Gruppe ist ein echter Motivationsbooster. Du kannst die Intensität deines Trainings selbst bestimmen, indem du den Widerstand am Rad selbst bestimmst.

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Bis zu 30 % der Autofahrten können durch das Fahrrad ersetzt werden. Rad fahren ist Mobilität ohne schädigende Klimagase. Auf jedem einzelnen Autoparkplatz kann man gut acht Fahrräder abstellen. Bett&Bike-Betriebe, stationäre Luftpumpstationen, Schlauchautomaten, Reparaturservice. sich Fitnesstraining auf einem Ergometer besonders gut zum Abnehmen? Ob Fahrrad, Crosstrainer, Ellipsentrainer oder das Rudergerät. Indoor Rad unter Euro: Sportstech Profi Heimtrainer-Fahrrad SX Auch wenn Radfahren kinderleicht ist, die stationäre Rennmaschine hat doch ihre du zuhause auf dem Laufband laufen oder mit dem Spinning Rad fahren kannst. MT-Fehlinformationen in einem einzelnen Video..

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